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2015-4-10 | 发布者:育儿宝典小编 | 热度:3 | 评论:0
导读:   现代都市中,一些女性由于缺少运动,在不知不觉间,生出一个小肚腩。想赶走讨厌的小肚腩,拥有健美的身材,又不想花费太多的时间,就试试简易运动操吧。   屈...

  现代都市中,一些女性由于缺少运动,在不知不觉间,生出一个小肚腩。想赶走讨厌的小肚腩,拥有健美的身材,又不想花费太多的时间,就试试简易运动操吧。

  屈膝上提

  功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

  1.坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

  2.双手握椅边撑住。

  3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。

  4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

  提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度,或者以单脚曲膝上提,这样做比较省力。

  伸展运动

  1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

  2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

  3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。

  4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可以避免韧带受伤。

  提醒:身体打直不要前倾。

  伏地挺身

  功能:锻炼胸大肌及后手臂。

  1.屈膝跪姿,身体稍微前倾。

  2.背打直,双手朝前扶住椅边。

  3.吸气,重心往下压。

  4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

  提醒:下去时的角度因人而异;椅子可以改成桌子或者推墙。

  扩胸运动

  1.双手反抓住椅背,背部打直。

  2.持续20秒。

  放松运动

  下背伸展

  1.坐在椅上。

  2.双脚打开与肩同宽。

  3.颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。

  4.停留约10~20秒,慢慢起来。

  侧颈伸展

  1.坐在椅上,背打直。

  2.挺胸收腹。

  3.先用右手将头慢慢往右倾。

  4.放松,换左手重复。

  提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉。

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